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在家学习效率低? 请收下这份助学攻略
2020-03-15 20:00:00   来源:   点击:

因为疫情的影响,我们暂时不能如约相聚在校园,为了响应“停课不停学”,我们将课桌搬到家中,将课堂搬上“云端”,尽管不能身在校园,但有学习的地方就是自己的一方校园。但是我也发现,在家里的日子,不少同学的一天是从中午开始,即使早上有网课也是裹在被子里看老师的单人脱口秀;还有的同学很不适应线上学习的方式,学习效率低。那么在家学习如何提升自己的学习效率呢?不妨看看以下的建议做做调整吧!


一、调整生活作息,增加学习仪式感

调整自己的作息规律,规划好时间安排,晚上不熬夜,早上不赖床,以饱满的精神面对每一天的学习。即使是在家中学习,也尽量在起床后将睡衣换掉,将学习的场所固定在书桌而不是床上,女生还可以适当化一点淡妆,增加学习的仪式感。


二、减少外部干扰,创设学习环境

无论是在学校还是在家中,外部环境的干扰都是影响学习效率的一个重要因素,比如手机一响就总是会忍不住去看。人的认知资源是有限的,如果将注意力放在无关的事物上就会影响学习的效率,因此尽量为自己创设一个相对安静独立的学习环境,关掉手机或电脑上的无关网页和应用,将与学习无关的物品放置在视线之外,“谢绝”父母在学习期间的关心。减少外部干扰从而将有限的认知资源专注于学习这一件事上,提高学习效率。


三、设立学习目标,适当给予奖赏

在家学习的日子给自己设立一个合适的短期目标,不要太难或太简单,应该是自己“踮踮脚”就能够到的目标。同时,当我们完成某个目标时,也应当给予自己适当的奖赏,比如一些小零食或一小会儿的休闲娱乐,劳逸结合不仅能增加对学习的兴趣,还能获得更好的学习效率。


 


四、
保持良好的情绪

情绪也是影响学习效率的重要因素,及时觉察自己是否有焦虑、失眠、易怒等情绪反应,尝试向朋友倾诉或者在空旷的地方大声呐喊等方式来宣泄情绪,也可以通过转移注意力或者深呼吸等方式使自己平静下来。当然,如果自己调整不了,也可以寻求心理辅导的帮助。


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