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疫情阴霾下,城职心理咨询中心帮你渡过
2020-02-02 21:20:00   来源:   点击:

各位亲爱的同学们,2020年的春节注定在我们记忆中留下不一样的一页。没有以往过年时的欢闹气氛,每天宅在家里过着“床—饭厅—厕所”三点一线的生活。单调重复的生活作息,不仅使我们的身材离理想状态越来越远,也让我们感到无聊烦闷。手机每天推送的疫情信息又将我们包围在焦虑恐慌的情绪中,我们可能开始出现失眠,可能食欲不振,我们每时每刻都在刷着与疫情相关的信息,并时常将我们的身体状态去跟患病症状一一对应,即使我们没去过疫区也感到恐慌焦虑,总担心自己生病。如果你也遇到了这些情况,很可能你出现了替代性创伤。

替代性创伤是指“在目击大量残忍、破坏性场景之后,损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限,间接导致的各种心理异常现象。”这样的体验原本只存在经常接触病人的一线医护人员当中,但是如今信息传播的速度太快,每一秒钟都有无数的信息向我们袭来,让我们仿佛身临其境,容易产生焦虑等情绪。这并非是什么性格缺陷,相反,这是我们具有同理心的体现,但过度卷入也让我们产生心理疲劳,因此我们需要及时调整自己的情绪状态。

一、接纳自己的情绪

焦虑或恐惧的情绪对我们的生存具有适应性意义,可以帮助我们对当前的负面信息更加关注,从而避免潜在的风险。我们每天都接收了太多有关疫情的消息,存在一些负面情绪无可厚非,也是正常的,正视并接纳自己的情绪,但同时也要注意别让负面情绪过载,影响我们的正常生活。


二、放下手机,调整作息    

我们处于一个信息大爆炸的时代,世界上发生的任何一件事都能在短短几分钟内发送到我们的手机上,这也让我们无时无刻不被疫情信息所包围,引起心理疲劳。我们不妨放下手机,与家里人说说话,与朋友聊聊天,适当地做一些运动,调整自己的作息时间,规律的生活也是提升心理免疫力的重要手段。


三、减少信息输入,适当娱乐   

减少与疫情有关的信息输入,并不代表不去关心相关信息,一方面我们可以集中在某一个时段内浏览相关信息,留出更多的时间去做其他事情,另一方面我们应该关注官方信息,少看朋友圈中未经证实的谣言,不信谣,不传谣,避免徒增焦虑。适度的娱乐可以转移当前的注意力,帮助我们缓解情绪。



 

四、寻求专业帮助    

如果你受到此次疫情影响,感到焦虑紧张、心情低落而又难以自我调整,重庆城职院心理健康教育与咨询中心开通网络咨询服务,针对此次疫情所引起的心理困扰为本院师生提供心理服务,同时重庆10所高校也面向社会开通了心理支持热线和网络心理辅导为大家提供心理服务。



 

重庆城市职业学院心理健康教育与咨询中心网络辅导服务说明:  

服务对象 全校师生,主要面向受疫情影响的人群。   

二、服务方式 QQ(3352373770)方式线上实时对话,咨询时间:周一至周五上午9:00—12:00,下午2:00—5:00。

三、其他说明

1、本次心理咨询服务仅针对此次疫情提供。

2、为保障本校师生能接受心理帮助,请您在验证信息中备注:姓名、性别、学院/部处、专业班级(学生提供)、学号/工号、所在地、手机号。我们将在相关法律和伦理约束下,对您的信息进行保密。

3、网络辅导服务为一次性服务。在结束服务后,为了保障您的信息保密性,会在3天内删除您的联系方式。如需长期咨询,应转介至相关机构。

4、网络心理辅导原则上以一对一的方式进行,因人手有限,可能存在不能及时回复消息的情况,您也可以通过以下方式获得专业的心理辅导。

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