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欢迎回家——城职篇复学心理调试
2020-05-25 18:28:16   来源:   点击:

各位小伙伴们,很高兴在经历了一次超长的寒假之后又在美丽的城职校园里看到大家的身影。回到校园里,想必大家有太多的话想跟老师、同学们说,有太多的美食想要一一品尝,有太多的地点想要一一打卡,这些大家在疫情期间殷殷期盼的东西终于可以实现了。

经过这么长的时间才返回校园,想必大家多多少少都会有些不适应的情况,就像疫情刚开始时隔离在家一样,我们的身体、行为、情绪都受到了影响。那么为什么会出现这样的情况,我们都经历了什么呢?

一、正视应激反应,做好心理调试。

大家都知道,今年本该阖家欢乐的春节因为疫情的原因变得不同寻常,原本喧闹的街头变得安静,人们正常的生活节奏被打乱,居家隔离为国家防疫做贡献的同时,不少人也体验到了诸多不适感,比如体验到恐慌、焦虑等情绪;身体上常常感到心跳加快、呼吸急促、腰酸背痛等;行为上反复地洗手、量体温;听见咳嗽声就开始紧张,过分担心自己是否患病。如果在疫情之下你也体验到了这些内容,不要紧张,这并非是我们出现了什么心理问题,而是一种正常的应激反应。


 

应激反应是我们机体在面对一件不正常事件时的正常反应,是面对危险与压力时产生的正常的心理应激现象。比如你在野外遇到一头大棕熊,这时你会产生一系列的应激反应,比如害怕情绪的激活,交感神经系统的兴奋等,应激反应可以帮助我们更快地做出反应,让我们能够逃跑以远离危险,或者通过战斗消除或减弱威胁,如果既跑不了也打不过,我们就可能僵在那里,这也是保护自己远离危险的一种机制,就像有些动物遇到危险时会装死一样。所以说应激反应其实是人类的一种保护机制,是一种正常现象。但是这次疫情与一些突发的危险有些不同,它是持续存在,并且是看不见摸不着的,这也让很多同学长期处于一种应激当中,长时间的负面情绪体验,寝食难安,严重影响了同学们的身心健康。这时学会身心调节在疫情之下就显得尤其重要,比如我们可以听听音乐让自己得到放松,也可以在家里因地制宜做做运动,当然,同学们肯定还有很多其他的心理调适小妙招,这里就不再一一赘述了。



 

 

二、正视疫情影响,回归校园生活。

这次疫情对我们的影响是多方面的,有心理层面也有生活层面,比如延迟开学就是现实中的影响。经过几个月的超长假期,突然收到开学通知,不知道大家是否遇到过以下问题: 1、紧张焦虑,线上学习效果不佳,开学后担心不能跟上学习进度,担心考试结果不理想怎么办?2、恐惧害怕,无症状感染者还在社会中存在,返校路途遥远,学校人群聚集,万一感染了怎么办?3、在家昼夜颠倒,学校生活时间紧凑,不能适应怎么办?4、宅家的日子自由舒适,回到学校要受到封闭式管理,内心抵触怎么办?如果你遇到了上述问题,说明你在心理层面上还没有做好复学的准备。那么我们该怎么做来应对这些问题呢?

1. 建立合理认知,做好返校准备。

当前国内疫情形势持续向好,但国外疫情失控,国内多地也存在散发病例,这些客观事实也告诉我们当前在疫情防控上仍不能放松警惕。大家返校途中要做好个人防护,返校后配合学校的防疫工作,这既是作为一名城职人的责任,也是作为中国公民的责任,遵守开学后学校的相关规定依然是在为防疫工作做贡献。开学前,尽量准备好在校所需的物品,尤其是学校不方便买到的东西,充足的物资保障可以帮助我们在返校过程中获得一定的安全感。另外,利用返校之前的时间,尽量将自己想做的事情做完,比如做一顿丰盛的晚餐与家人共享,邀请朋友去公园游玩等,尽量不带着“遗憾”返校,如果确实还有事情没有做到,可以事先约定另外的时间,减少遗憾与失落感。


2.积极调整作息,做好学习规划。

在家里的时候,不少同学作息不规律,昼夜颠倒,回到学校后可能会出现精力不足,学习效率下降等情况。根据学校作息时间调整生物钟节律,可以帮助我们适应学校生活,提高学习效率,如果能在返校前就做好调整,复学就能事半功倍。返校后,同学们还要做好查漏补缺的工作,给接下来的学习制定合理的目标,既不能太简单,那样会失去完成它的意义;也不能太困难,完不成会打击自信心;合理的目标应该是自己踮踮脚才能达到的目标。同时在校期间也要注重体育锻炼,强健的体魄是身心健康的重要因素。

3.处理负面情绪,合理寻求帮助。

对于复学之后可能出现的负面情绪,大家应有正确的认识,避免过度关注。负面情绪是人体面对负性事件时的正常反应,可以帮助保护个体远离危险,对个体的生存是具有积极意义的。正确认识负面情绪,觉察自己的负面情绪,不恐慌不逃避,接纳它,同时通过运动、听音乐、深呼吸或者其他你认为有效的方式来调节情绪。这里也推荐大家可以上网搜一下“腹式呼吸法”“渐进式肌肉放松”“正念冥想”等方法,帮助自己更好地调节。

如果自己很难适应复学后的生活,难以调节,也可以选择向他人求助,将自己的困扰向父母、老师、朋友倾诉,听听他们的建议,或者也可以寻求专业的心理援助,帮助自己渡过艰难的时刻。

雪莱曾说,冬天到了,春天还会远吗?如今,我们已经渡过了最艰难的寒冬,迎来了姹紫嫣红的暖春。在城职绚丽的阳光之下,相信同学们能够迅速适应久违的校园生活,共同迎接美好的校园时光。

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