招生在线 | 培训中心 | 学院首页
您当前所在位置:首页 > 心理健康 > 列表

以“心”御“寒”——寒假心理防护攻略
2021-01-21 13:40:10   来源:   点击:

今日大寒,也是传统的腊八节,放假一周后的你们,过得怎么样了呢?去年的我们度过了一个与众不同的春节,疫情是我们讨论最多的话题,紧张焦虑是我们体会最多的情绪。今年我们也即将迎来新春佳节,但近期国内多地出现的疫情反弹让我们每个人都不能放松疫情防控这根弦,对于我们来说,响应政府号召,做好防护、减少外出是我们对疫情所做出的力所能及的贡献。除了对自身健康的防护,我们心理的防护也是同样重要,针对可能出现的心理困扰,我校心理健康教育与咨询中心为大家准备了寒假心理防护小妙招:

1、调整作息规律,养成良好生活方式

放假在家,晚上熬夜白天睡懒觉几乎成为了同学们的标配,长期熬夜不仅不利于身体健康,还对心理健康有所影响。有研究表明,长期的熬夜会导致记忆力下降、情绪易激惹、注意力不集中等心理问题。因此,即使在家中也应保持良好的作息规律,早睡早起。如果已经形成“夜猫子”的生活规律,在调整作息时应循序渐进,每天晚上根据自身情况提前1030分钟睡觉,睡不着的情况下也不要玩手机或做其他事情,晚上少吃或尽量不吃宵夜,尤其高油高盐高糖的食物,白天要减少午休时间,等新的作息时间适应之后再继续调整直至形成良好的作息规律。

\

2、保持学习,坚持运动,培养兴趣

同学们在经过一学期的紧张学习后,都希望在假期中好好休息放松一下,但大学学习更多依靠的是学生的自主性,因此在适当休息之后,不要忘记假期也是提升自我的好时机。学习之余,在当地疫情防控政策允许的条件下,还可以进行适当的室外运动,尤其是有氧运动,不仅可以增强我们的身体素质,也可以促进体内多巴胺的分泌,使我们感受到愉悦的情绪体验。如果不能去到室外,也可以在家中进行适当的室内运动,或者尝试培养一个兴趣爱好,丰富自己的假期生活。

\

3、学会情绪调节

没有一个人可以永远保持快乐,每个人每天都会产生不同的情绪体验,每一种情绪体验都有它存在的价值,但过度的负面情绪体验就会影响我们的身心健康。假期之中如果体验到了负面情绪,首先要正视自己的情绪,其次要学会调节情绪,可以尝试唱歌、看剧等分散注意力的方式,也可以尝试运动、大声呐喊等宣泄手段,或者与家人、朋友沟通交流,听听他们的看法和意见。我们也可以在网上搜索学习“腹式呼吸法”“渐进式肌肉放松法”等放松技术,帮助自己调节情绪。

\

4、寻求专业帮助

如果自己在寒假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑,或因疫情原因而感受到负面情绪体验,自我调节也不能缓解这些不良情绪体验时,不妨向专业的心理咨询机构求助。重庆城市职业学院心理健康教育与咨询中心开通了寒假期间网络心理咨询服务,为我校师生心理健康保驾护航。

 

重庆城市职业学院心理健康教育与咨询中心网络辅导服务说明:

一、网络咨询渠道:QQ3352373770),添加时请根据问题输入您的姓名、专业年级班级(教师添加时请输入您所在的部门)、手机号,我们将在相关法律和伦理约束下,对您的信息进行保密。

二、服务对象:全校师生。  

三、服务方式:添加QQ后,咨访双方可协商确定以文字、语音或视频等方式进行咨询。

四、服务时间:120日至226日(211日、12日咨询号不运行)每周周一至周五上午9:0012:00,下午2:005:00,一次50分钟。

五、其他说明:

1、网络心理辅导为寒假期间线下心理咨询的辅助手段,不能替代线下咨询效果,如有长期咨询需求或不适宜网络咨询的,建议线下咨询(寒假期间建议前往当地正规的心理咨询机构或正规医院心理门诊进行线下咨询)。

2、为了保障您的信息保密性,心理辅导结束后3天内会删除您的联系方式。

3、网络心理辅导原则上以一对一的方式进行,因人手有限,可能存在不能及时回复消息的情况。您也可以选择通过以下方式获得心理援助:

 

重庆市心理危机干预中心热线:

电 话:(02366644499

希望24热线——生命教育与危机干预中心:

电 话:4001619995

学生专线:40016199951

抑郁专线:40016199952

生命热线:40016199953

上一篇:重庆城职院寒假网络心理辅导服务开通
下一篇:最后一页

置 顶 打 印】 【关闭窗口

地址:重庆市永川区兴龙大道1099号
招生热线: 023-49578000 49579000 023-49578033(传真)
电子信箱:info@cqcvc.com.cn 渝ICP备16003649号-1 重庆城市职业学院 版权所有 © 2000-2014 技术支持:瑞秀科技