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全力以“复”,开学心理调适指南
2021-02-28 16:38:12   来源:   点击:

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大地回春,和风送暖,万象更新,新学期的序幕缓缓拉开,同学们心怀期待的同时,可能也会有不少困扰。有同学反映因为没有做好复学的准备而倍感焦虑;有的同学担忧疫情会反复,担心开学存在健康风险;有些同学担心在家散漫惯了,从而影响学习……这些问题给同学们带来诸多困惑,为此,重庆城市职业学院心理中心整理了一份返校复学心理调适指南,以问与答的形式为各位同学提供心理支持和指导。

 

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Q1:寒假期间的生活惬意轻松,但是在一定程度上造成了自己作息时间的紊乱,应该如何调整自己的生物钟,克服烦躁心理?

A:对于这部分同学来讲首先要注意合理安排自己的作息时间,使自己的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合。科学研究表明人们普遍遵循着以下生物钟规律:早晨6-8点,是一天中记忆效率第一高峰期,如果进行晨读和背诵能起到事半功倍的效果;上午8-10点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间,苦痛易消;上午10-12点,这段时间宜用于解决复杂的学习问题和进行一些艰难的决策;中午12点-下午2点,适宜进行社交性的活动;下午2-3点,宜进行午睡或休息片刻,以便提高下午上课的精力;下午3-5点,这是一天中记忆效率第二高峰期,学习较重要的课程,或进行知识点的识记效率是最高的;下午5-7点,体力和耐力达一天中最高峰,此时做一些锻炼有助于晚上顺利入睡,提高睡眠质量;晚上7-10点,将晚自习安排在此时,最有利于巩固一天所学知识;晚上10-12点,体内大部分功能趋于低潮,细胞修复工作开始,适宜休息。相信只要按照以上规律养成良好的作息习惯,同学们开学初的不适应很快就会过去,摆脱浮躁心态,早日让校园生活步入正轨。

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Q2:不知新学期会面临什么任务和困难,也不知自己未来将迈向何方,如何打破这种迷茫感?

A:制定合理详实可行的学期计划,将计划一步步付诸行动是同学们把握今天,掌控未来的关键所在。

首先,要对自己的具体情况进行分析,你的学习特点是什么?哪种学习方法对你最有效?哪门功课容易学好,哪门功课学起来比较困难?你的最佳学习时间段是何时?你最突出的能力是哪一项?将来想找什么工作?你目前的能力和学识在哪些方面还需要改进和提高?

在明确了自己的优势和不足以后,便可进行目标设置,设立的目标首先要符合自己的能力水平,不能过高或者过低。其次,目标设定要明确,要便于随时对照和检查。当然,在制定目标的同时还要充分考虑到自己休息和娱乐的正常需求,留有余地,准备备选方案,将变数限制在自己可控的范围内。

确定目标计划以后,就要按部就班实施计划,这也是最艰难的一步,同学们不妨在这个过程中找到志同道合的同学结伴同行,和他人一起努力可达到互相激励,相互监督的效果。总之,再辉煌的成就,都是从点滴做起的,只要同学们志存高远,脚踏实地,计划周密,持之以恒,成功便指日可待!
 

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Q3:寒假期间,与同学们的联系少之又少,感觉与同学的关系变得疏远了,距离感也增加了,复学后该怎么做才能找回之前的亲切感呢?

A:人际距离的适当增加有利于个体获得自主感和安全感,而且复学后,为了防止病毒的出现和传播,同学们还需要度过一段时期的封闭式管理,可能有些同学在一段时期内还会下意识地与他人保持距离。适度保持一定的物理距离是有必要的,倘若要拉近心理距离,可以通过对寒假期间经历的讨论分享,加强与同学间心与心的沟通和交流。

过远的人际距离,以及疏于联系和沟通,会导致个体的孤独感和无力感。若要调整,同学们就需要通过真诚的倾听和共情,在学习生活上相互关心、照顾,相互支持、帮助。线上可采用QQ、微信、微博、电话分享自己的生活学习状态和心得体会,经常关注同学朋友的动态,加强与同学的互动。
 

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Q4:返校后,如果我身边有来自曾经的疫情重灾区的同学,我该怎么对待他们?

A:作为一个正常人,因为对疫情恐惧,从而对从曾经的疫情重灾区来的同学产生交往上的迷茫是正常的反应,但同时作为一名崇尚科学的大学生,我们要保持理性和对疫情的清晰认知。

 

 首先,坚定认为疫情不等于疫区,我们既不能听信不当的言论,更不应该排斥自己的同学,做出伤害同学身心的举动。其次,我们要关心从曾经的疫区返校的同学,他们都是战胜疫情危机的英雄,我们要关心他们的生活状态更要注意他们的心理变化,要做到“不刻意,不漠然,言行有度,真诚自然”。要在同学有困难时伸出援助之手,必要时,还可以寻求辅导员或心理老师的帮助。主动提供帮助,既解决了同学的问题,又消除了自己的心理隔阂,从而得到真挚的友谊。
 

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Q5:作为班干部,复学后可以组织开展哪些活动或团建,让同学们得到情绪缓解和压力释放?

A:在班级层面,我们也建议班委同学可以组织适当的活动促进同学们更好更快适应返校以后的生活,做到平稳过渡。例如:复学后,班集体内部可以组织开展分享活动。第一步:营造安全而宽松的心理环境,允许同学们真实表达各种情绪;第二步:提供和分享一些积极有用的信息;第三步:讨论当下可以通过哪些实际行动,共同制定某些行为公约来共同面对复学生活。通过表达、分享和讨论,可以获得更多的情感联结和安全感,也通过融入集体当中体会来自于集体的接纳,温暖、包容与支持,从而使每个同学更有勇气和信心面对接下来的学习生活。
 

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Q6:如果负面情绪通过自身以及亲朋好友都难以排解,感觉难以适应开学后的学习生活,可否预约学校的专业心理咨询?

A:城职心理咨询中心已于2月28日正式恢复线下咨询,当您需要倾听和陪伴的时候,欢迎大家通过电话或网络的方式预约专业的心理咨询。预约电话:023-49815196;官方Q Q:3352373770;网 址:http://xbc.cqcvc.com.cn/city/xljjj/;地点:学生活动中心304;时间:周一至周五上午8:30-12:00,下午2:00-5:30。

希望对于以上问题的回答,能够对同学们新学期的学习和生活有所帮助,衷心祝福同学们在新的一学期中,务实进取,扎实学习,把自己塑造成一个心中有爱,肩上有责,腹中有墨的时代青年! 

 

 

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